体重を減らす

定期検診で肝機能障害が疑われたため医師からエコー検査を勧められたが拒否したら体重を減らしましょうということになった。

その時の体重は72kg超で身長は170cmだから太り気味だ。そこで3ヶ月をかけてカロリー制限を行い4kg落として68kgとしたらGOT、GPT・ALTなどの数値が改善されたがまだ基準値以上。たぶん脂肪肝だと思っているが実際はどうか?

2ヶ月くらい68kg前後で停滞した後、最近はようやく67kg前後になってきた。最終的には65kg台まで落とそうと思っているがどうなるか?

ご飯の量を減らすとともに夕食前に柿の種とかを食べてしまっていたのをやめた。アイスクリームも食べないようにした。コーヒーは基本的にブラックだがチョコレートを2個に制限。夕飯時には生野菜サラダを摂るようにし消化時間を長くして寝る前に空腹にならないようにする。

それでも寝る前に腹が減ってくるのを我慢して寝るようにし、最近ようやく慣れてきたところ。空腹状態をしばらく我慢するとそれほどでもなくなるようだ。


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以前の健康診断結果が取ってあったので年毎の体重をグラフにしてみたら右肩上がりで増えていた。60kgを切っていた時期もあったんだなあ。65kgというと2000年代に戻そうということか。ちなみに大学生の頃は62.5kg~63.5kgだったと思う。

体重を減らすことで体力まで落ちてしまっては何にもならない。筋肉量はそのままで脂肪を減らしたい。このまま減らすことができるのか、それともリバウンドしてしまうのか。

2018年は67kg、2019年は65kgくらいの目標にしたほうがリバウンドや体力維持のためには良いかもしれない。
  

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この記事へのコメント

klmnji
2018年03月25日 23:02
学生時代にA型肝炎を患いました。
A型の場合、完治する例がほとんどですが私の場合は肝機能が低下したまま35年が経ちました。
身長・体重との関係は分かりませんが、アルコールは摂取していません。
現在の身長163cm、体重60kg前後です。
因みに結婚前までは53kgでした。

アルコールと動物性脂肪の多いものはできるだけ避けています。
おんにょ
2018年03月25日 23:09
klmnjiさんこんばんは。
今回は肝炎の検査もしているのですが結果はシロでした。アルコールは元々飲めないので無関係です。最近は油ものを食べると胸焼けするようになり、牛乳を飲めば治まるのですが避けるようになりました。
いなの
2018年03月25日 23:20
こんばんは。
私は40年位前から、夕食はおかずだけです。
それで、体重は今でも高校時代から53kのままです。

当時同僚に話しましたら、早速実行したそうですが夜中に腹が減ってインスタントラーメンを食べたとか。

体重が変わらないのが良いか否かは分かりませんが、慣れてくると夕食をとらずとも平気になりました。

不思議ですね。
どういう訳か、朝と昼にしっかり食べれば夜は食べなくても良い体になりました。
おんにょ
2018年03月26日 17:58
いなのさんこんばんは。
エクアドルの食事がまさにそうで、昼食が一番充実していて夕食は野菜スープなどで簡単に済ませます。
有り体に書いちゃうと取り入れるエネルギーより消費するエネルギーが少なければ太るわけで、基礎代謝量が減ってきているのに合わせて食事量も減らさなければいけません。

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